Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]
klatka z plecami - odpada ! nigdy nie łącz dwóch dużych partii mięśniowych , lepiej klatka/triceps plecy/biceps barki/nogi chociaż nogi powinnny być ćwiczone w osobny dzień czyli musiałbyś 4x w tyg chodzić na treningi i do tego po każdym treningu aeroby ! zaopatrz się w BCAA przed i po treningu siłowym pzdr
PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- [...]
no i ułozyłem co powiecie teraz? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 [...]
"Gats 2" mysle, ze juz I etap przeszedlem, uklad byl taki: 3 pierwsze tyg. ogolnorozwojowka, i caly rok jechalem splitem klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi+brzuchy. ciekawy widze jest ten plan wodyna. 10% sily no no ;)
jako ze cwicze 3/1 dzis wypada mi wolne{{:-( aszkoda bo chcialo by sie pocwiczyc, ale nic odpoczac tez trzeba. cwicze 3 dni nastepnie 1 dzien przerwy itd... klatka + biceps barki + nogi plecy + triceps nie wiem czemu ale wczoraj z plecami bicka zrobilem, cos mi sie pomieszalo:)) w koncu wziolem sie za brzuch, masakra rano zakwasy, choc nie za [...]
[...] chyba, cos jest nie tak.wgl zle zaczolem i wszystko do poprawy .{{:-( nic, jak na razie trening do poprawki, rozpisze tak jak cwiczylem do teraz, moze ktos cos doradzi 1. klatka + biceps wycisk wasko 12,10,8 / wyciskanie hantli rozpietki 12,12,12 / rozpietki skos wyciskanie na skosie 10,10,10 / wyciskanie hantli przeniosy uginanie ramion [...]
[...] Dzień Nie Treningowy • Piątek - Dzień Treningowy PLAN A • Sobota - Dzień Nie Treningowy • Niedziela – Dzień Nie Treningowy Plan A :klatka -wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10-10-8 -wyciskanie na skośnej 3 seri2 10-10-8 -rozpietki -pompi na poręczy :barki -arnoldki 4 serie 12-10-10-8 -wyciskanie [...]
Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]
eee może coś osobie, a nie wpadasz jak mucha w ... Jeśli to masa: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8 PROG Rozpiętki 4x10 daj jako ostatnie w klacie Wyciskanie hantli w skosie 4x12 / daj jako 2 TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) [...]
"Wiem ze biorac mete trzeba to uzupelnic bialkiem dlatego mam zamiar wziasc do tego Olimpa 80. Po zakonczeniu cyklu mety chce zapodac kreatyne + moze jakies carbo zeby zachowac jak najwiecej masy." Pseudonim MaLyMC Imię Dominik Nazwisko ******* Miasto Konin Województwo Wielkopolskie Data urodzenia (rr.mm.dd) [...]
ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]
I dzień Klatka + Biceps II dzień Plecy + Triceps (+Brzuch) III dzień Ja bym koniecznie proponowal ten dzien zrobic wolny. IV dzień Barki + Brzuch V dzień Przerwa Taaa i po takim połączeniu bicepsy do wymiany... Próbowałeś kiedyś robić plecy dzień po bicepsie? Szukam, szukam i nie mogę znaleźć w Twojej propozycji treningu nóg... Przeoczenie czy [...]
ja tradycyjnie polecam roziwazanie podzielenie nog. i tak czworoglowy+klatka/ plecy+dwuglowy+lydki/ biceps+triceps+barki. to oczywiscie szkic. brzuch po trningu areobowym. moim zdaniem taki trening jest mniej meczacy bo skupiamu sie na roznych czesciach ciala. problemy: kompleksowa rozgrzewka (koniecznie!), duze obciazenia stawow, umieszczenie [...]
JESTEM KOBIETĄ ...I ZNAJĄC ŻYCIE ŻYCIE MOJE ZDANIE MA TU MAŁE ZNACZENIE.... ALE SPRÓBUJĘ... WRACAJĄC DO PLANU TRENINGU... ROZUMIEM, ŻE POMIĘDZY DNIAMI TRENINGOWYMI ROBISZ PRZERWY...(TO OCZYWISTE, LECZ WOLĘ SPYTAC!) ZAWSZE PROPONUJĘ ROBIĆ TRENING: I DZIEŃ-PLECY+BICEPS (ZE ZMIANA PRZY NASTĘPNEJ KOLEJCE-BICEPS+PLECY) II DZIEŃ-NOGI(UDA+ŁYDKI-RÓWNIEŻ [...]
[...] roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie partie? Ja podzieliem w ten sposob: I dzien: plecy, triceps, przedramie + brzuch II dzien: uda, barki, lydki + brzuch III dzien: klatka, biceps, "kapturki" + brzuch Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2015-12-30 12:40:05
PLECY Martwy ciąg 3s klasyczny!! 4s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s podciaganie BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s daj wykroki, bo juz przy MC mocno wladujesz 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s [...]
z silowni do domu
